Cara Menambah Berat Badan Dan Massa Otot (Ectomorph)

Apa Itu Tipe Badan Ectomorph ?

Ectomorph adalah bentuk tubuh yang kurus sejak lahir atau dari kecil dan agak sulit untuk membangun otot di tubuh semacam ini. Pertumbuhan berat badan dan otot membutuhkan kesabaran karena memakan waktu lebih lama untuk mencapai dan sulit untuk mempertahankannya, Tapi tidak perlu khawatir karena disini saya akan bahas Cara menambah berat badan dan massa otot untuk ectomorph.

Tipe ectomorph ini sangat ramping dengan hanya sedikit lemak tubuh dan massa otot. Tipe ectomorph harus memakan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan.

Bagaimana cara menambah berat badan dan massa otot untuk tipe ectomorph ?

1. Nutrition
   Tambah Porsi makan anda, Jika anda sehari makan sebanyak 3x maka tambah lah menjadi 5-6x sehari Sarapan pagi, Makan siang, Cemilan siang(Buah tinggi kalori), Makan sore, dan Makan malam, Lebih baik sering makan dengan porsi sedang dari pada porsi besar tapi jarang makan,
   

   Target nutrition/hari : 3.000 kalori, 300 g karbohidrat, 225 g protein, 100 g lemak
   

   Sarapan pagi(06:00-08:00),
   Cemilan pagi(10:00-11:00),
   Makan siang(11:30-13:00),
   Makan Sore(15:00-17:00),
   Makan malam(18:30-19:30),
   Cemilan malam(20:00-22:00).
2. Latihan
   Untuk anda yang fitness lakukan latihan dengan 8-12 Repetisi 3-4 set dengan beban semaksimal mungkin dan teknik yang benar, durasi latihan 60-90 menit dengan pola latihan 3-4 kali seminggu untuk menambah Massa Otot anda agar optimal, jangan latihan berlebihan karena nanti energy dari otot akan diambil terus menerus dan itu tidak baik untuk otot anda, 
   
   sedangkan untuk anda yang latihan dirumah cukup lakukan teknik latihan: Push up, Chari Dips, Pull up, squat jump, sit up, dan Concentration Curl semaksimal mungkin.
   
   
   

   # Push Up

   

   # Chari Dips

   

   # Pull Up

   

   # Squat Jump

   

   
   
   

   # Sit Up

   
   

   

   
   
   

    # Concentration Curl 

   

   
   

   
   

3. No Carido
   jangan lakukan Cardio karena itu membuat anda susah untuk menambah berat badan, tapi bagi anda yang suka cardio seperti bermain sepak bola, futsal, ataupun basket coba lakukan seminimal mungkin agar nutrisi yang diambil dari tubuh untuk cardio tidak melebihi nutrisi yang kita masukkan ke tubuh.
   
   
   
4. Supplement
   Supplement itu apa ? Supplement adalah Nutrition tambahan yang berupa susu, bagi anda yang tidak bisa makan banyak bisa menggunakan suplement sebagai nutrition tambahan, supplement yang saya recommend adalah Weight Gainer karena Weight Gainer ini mempunyai nutrition yang Complite untuk menambah berat badan dan massa otot anda, Didalamnya terdapat Tinggi Kalori, Karbohidart, dan Protein yang tinggi, Ingat pilih Supplement Weight Gainer Jangan pilih whey, bcaa dll.
   

   

   
   
5. Tidur yang cukupLakukan Tidur 7-8 jam sehari, Karena Otot membentuk, membesar dan melakukan perbaikan pada saat kita Istirahat atau Tidur, Jangan begadang karena itu tidak baik Untuk kesehatan dan otot anda.
   

   

   
   Ya... Itu adalah Cara menambah berat badan dan Massa Otot (Ectomorph), jika ada pertanyaan silahkan komen dibawah jika ada saran mohon bantuan tambahannya untuk menambah wawasan kita...... :)